第41章 健身进行时。 (第1/2页)
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【恭喜宿主完成任务十一,获得奖励十万元,FitterGear10mm厚专业大重量健身训练牛皮护腰带X1,Alpha
avo系列新款健身包X1,新品新款速干健身服X2,乳酸减免卡X2。】
欧延南去了一趟休息室,然后直接把衣服和护腰带,放进健身包里带出来。
“帅哥,你真的很不错,竟然能跟上我的节奏,接下来是需要注意休息的。”
【叮!亦将剩勇追穷寇,不可沽名学霸王。宿主触发任务十二,使用坐姿高位下拉训练机,第一组为50kg,第二组为60kg,第三组为70kg,第四组为80kg,第五组为递减组,每组15下,间歇时间不得超过三十秒。】
【任务奖励为二十万元,水解乳清蛋白X2,SBDstorm风暴限定配色运动防护护腕X3。】
“教练,背部训练还不是很足,运动量还不够我平时的三分之一,而且我看得出教练也想继续练下去,对不对?”
“不足平时的三分之一,你支持得下去吗?”
欧延南果断的点了点头,沈东阳当即决定加大训练量。
“这是史密斯机综合器械,坐姿高位下拉是健身房里的经典训练动作,不同阶段训练者,都可以使用这个动作。”
正说着,沈东阳调整配重铁块的重量到70kg,拉动手柄坐在位子上,继续说道:“握的手柄越靠近外侧,就越能刺激外侧的背部肌肉,握的手柄越窄,就越能刺激内侧的背部肌肉。”
“大腿要固定在泡沫垫子下,身体一定要保持中立,肘关节要垂直于地面,吸气的同时,要将手柄拉动至锁骨上方,保持背部紧缩,我先做一组给你看。”
于是,沈东阳给欧延南演示了一组,姿势如他刚才所言,没有一丝一毫的错误,而且感觉游刃有余。
要知道70kg什么概念,基本是一个成年人的体重,能举动十五次可不是开玩笑的。
“来,轮到你了。”
欧延南平复了一下高涨的心情,坐上去后不断深呼吸,等到冷静下来之后,按照沈东阳刚才所说,规规矩矩完成任务,比之前的坐姿后拉完成得更好,甚至可以说是不费吹灰之力。
“完成得非常好,接下来就是加斤数,准备好了吧?”
“早就等着了。”
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