第2章 重生少年身 (第2/2页)
深吸气,吸气时,由下到上,从小腹开始用腹部肌肉收紧,然后提气,再收紧中腹,入胸腔空间进行作用力。
达到下浊气上引,上清气下行,以此力扩充肺气泡,使肺气泡缓慢扩张。
气体进入交换状态后,要有意识的停留五秒以上。然后,开始慢慢吐气,尽量吐出体内的浊气,吐气时间要在五秒以上。
吐气时,适量的扩张中腹,放松下腹,然后有意识的扩张下腹丹田,将优质的清气尽量下引,当浊气吐尽,清气到位后,温养新气五秒,然后开始下一次循环动作。
第一阶段是打基础的重要阶段,可以做12个呼吸循环动作,不能贪多,也要保证环境的质量。100米以下20米以上为上清清气,100以上500米以下为玉清清气,500以上到1000米以下为太清清气。
最佳时间为早上4点到7点,晚上10点到1点。
前四个呼吸循环,节奏可以适量的放慢,跟着自己的承受能力,加大或减少吸入的气体量。切勿逞强好胜,开胸过大。
中四个呼吸循环动作可以适量的加快,加速胃部的能量供应,仔细感悟心脏的承受能力。
后四个呼吸循环动作是放松、温养的过程,节奏可以放慢。
12个反腹式呼吸循环动作,每天最多做两遍,以适应为主。
温养好的丹田气,引导进入脊柱部位中,上下搬运,强化脊柱。