第60章 锻炼之法 (第2/2页)

众人听到也是纷纷地站了起身，一个个跃跃欲试，显然是想要知道白尘说的新奇的锻炼方法又能给他们带来什么样的体验。

白尘带着他们来到了别墅内足够空旷的地方，然后带领着他们施展起自己在脑海中刚刚编撰好的《天罡十二式》锻炼之法。

开天式：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。慢慢抬起双臂，手心向上，吸气顺带舌尖抵住上颚，蓄势待发；呼气的同时，双手向下压平直到面前，双腿自然弯曲半蹲，并向外推至臂部完全伸展。如此循环反复练习，可增强气血流通，调节全身力量平衡。

腾空式：双腿并拢站直，手臂自然下垂。左脚迈出一大步，右脚跟随着踏出一步，同时右臂缓慢向上举起，左臂按比例向下伸展，仿佛要将全身悬空高高举起。保持5秒钟后换反侧重复。此动作对于增强肌肉力量有很好的效果。

破空式：双腿分开，比肩略宽，两手贴在耳边。收腹、挺胸，缓慢向左转身同时两腿屈曲下蹲，右手自然伸展过顶，向左侧挥动；再向右转身，左手自然伸展过顶，向右侧挥动，如此循环反复练习，可以促进气血循环并调理脾胃。

气吞式：双脚并拢，双手自然下垂。两臂向上抬起至头顶部位，如蛇般扭动身体，缓慢向下弯曲，手指迎向脚趾，同时呼出一口气。此动作可以增强脊柱的柔韧性和肺功能。

飞天式：双脚并拢，手臂自然下垂。两腿微微分开，左腿稍前一步；右臂向后推平，左臂自然下垂，同时翘起左腿往后倒立，使全身处于铁人三项状态。反复练习可增强体质和提高人体协速度能力。

八卦式：双脚并拢，左手握拳，右手成掌，两臂自然下垂。左脚迈前，右脚跟随着向前移，接着右手成掌向前推平，左手掌心向外按住右手背部，转身至右侧，左手掌心反握向前释放力量，右手握拳收回，再转身至原位换为右手握拳，左手成掌等比重复左侧动作，循环练习可增强肺和肝功能。

张弓式：站立姿势，左腿屈曲，右腿后伸，右手持曲弓似的手势，左手贴肚子下方，两眼注视前方，深呼吸后伸展，感受肌肉工作，保持5秒后收回右腿，换另一边进行重复练习。此动作对于增强股骨肌肉及下肢力量有很好的效果。

擒虎式：双腿并拢，双手自然下垂。先做出一次深呼吸，再将左脚向后迈一步，右脚弯曲蹲下，同时右手伸向左上方向上举起，左手向下压低身体，仿佛在拍打虎背。循环练习此动作可以帮助保持肌肉均衡，增强全身力量。

山崩式：双腿分开，比肩略宽，两手贴在耳边。然后身体向左侧倾斜，向下一扫，同时右手猛力打向前方，仿佛要击碎山崩；接着身体向右侧倾斜，左手猛力打向前方，强力的气场仿佛能够冲开一切阻碍。此动作主要针对脊椎、肩背和腰部的力量训练。

云舒式：双脚并拢，双臂自然下垂。缓慢深呼吸后，双手扬起，伸展到头顶位置，呼出一口气时，双手下落到两侧手臂伸直，像风扫落叶一样带着气势收手，重复几次动作可以帮助调理心肺系统，达到放松身心的效果。

虎啸式：双脚并拢，手臂自然下垂。两腿分开足跨长在上，双臂自然下垂，仿佛要迎向虎啸声中的野兽。接着，用力抬起膝盖，同时双手向前推出，仿佛是一只猛虎扑食。反复练习此动作可以增强大腿肌肉力量，提高身体协调能力。

抱月式：双脚并拢，两手握拳置于胸前。缓慢深呼吸后，双手抬起向上伸展，右手宛如发射火球的掌心推向前方，保持5秒钟后换左手进行重复练习，这个动作可以锻炼到胸肌和上肢肌群的力量。