动起来，练出十足女人味 (第1/2页)

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健美是女人最大的追求，不要以为动起来的结果得到的只是肌肉，只要你有心，谁说不能练出十足女人味呢？

1.丰润胸部练出来

乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌做基础。而胸肌健美的标准就足达结实柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同叫可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12到15公斤）以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

2.臀部健美操

健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早胖，逐渐下垂，不仅影响形体美．而且显得臃肿老气，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效果。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体外，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。

第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米。保持5～10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20～40次第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4～6组。

第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4～6组。