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宣传词 1

前言 1

目录 2

序1 女人三十，美丽和健康都不打折 6

序2 治病要治本，养颜要养阴 6

第1章 女人30不贬值——会吃的女人美到老 7

爱美是每个女人的天性，而美女应该学会滋养身心。在各种养身心的方法中，食物无疑是最好的养身心“大药”。若我们在30岁时就能通过这种滋养方法，来调和气血，使阴阳平衡，我们的小脸蛋自然就会变得红润而有光泽，我们的身体也会变得苗条有魅力。

在这个世上，没有一种药物的滋阴效果更胜于食物 8

女人如花姜当家 9

会吃花粉，人比花嫩 10

当女人遇上“小贼”——乌贼鱼最补阴虚女 11

偷汉就要偷“罗汉”——罗汉果茶是排毒美肤的宝贝 12

杏仁兼具美白和减肥的双重智慧 13

女人滋补气血，龙眼一步到位 14

小小的薏米——价格打折，美白不打折 14

圆圆的香菇——简单的食物，不老的救星 15

白白的银耳——滋阴润燥好食物 16

黑黑的木耳——既养颜又防病的美食 17

补血养颜数红豆 18

家有红枣，女人当宝 18

众里寻他千百度，不如普洱来帮助 19

海带排毒养颜是行家里手 21

黑芝麻是补肝肾、让人变美的黄金美食 22

五色养颜粥——用小嘴吃出来的美丽 23

山药薏米芡实粥——女人增气血、减腰身的知己 23

有些30岁女性这样吃才有好气色 24

第2章 要做就做能掌握卡路里的女人 25

《诗经》有云：“窈窕淑女，君子好逑。”这“窈窕”二字真是让现代女人煞费苦心。女人结了婚、生了孩子，再加上年龄大了，随着这一连串生理及心理上的变化，体形自然也生了严重的变化。作为女人更懂得人生的短暂，应该好好珍惜自己的身体。现在，只有自己才是自己的唯一，你自己都不爱自己，别人怎么会爱你呢？因此，你要重塑美丽身材，你要做就做一个能够掌握卡路里的女人。

有时候，简单的正确的站姿就能让自己变美 25

好的坐姿是不花一分钱的减肥药 26

简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效 26

爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动 27

女人最应该练好莲花坐、金刚坐、至善坐 28

几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦 29

多饮水、拍涌泉、快步走——仅此三招，身心飘摇 30

每天常叩，美到九十九 31

简单的下蹲和弯腰运动就能打造小蛮腰 32

仰卧起坐是平小腹、防疾病的通补大药 33

想在产后拥有好身材一定要在孕前就锻炼 33

第3章 女人在30岁就养好经络，一生皆有福报 34

经络是什么？简单地说，它就是我们身上的一个交通网，主干线叫经脉，支线叫络脉。它们分布于我们全身各处，气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。一旦经络出问题，人的气血不能正常运行，容颜就会变差。不仅如此，我们的身体也会出问题。《黄帝内经》中说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”一旦这个通路堵了，人就会生病。因此，只有保持经络通畅，我们的身体才能保持正常的工作状态。

调理好任脉是女人一生之福 34

胃经上的天枢和丰隆有时也能当减肥药 35

足三里是救美的英雄穴 36

用太溪和涌泉留住一头乌黑亮丽的秀 37

几乎可以解决一切颜面问题的合谷穴 38

常按劳宫穴最能泻掉心火 39

乳四穴才是真正的丰胸要穴 40

居髎穴竟是个调情高手 41

足临泣穴是爱穿高跟鞋女生的最爱 41

太冲穴和“莫生气歌”是的解郁法宝 42

三阴交穴是给女人带来福报的万能穴 43

女白领容光焕的秘密全在于后溪穴 44

体寒是熟女的大敌，阳池是救美的秘方 44

第4章 洗尽铅华始见金，褪去浮华归本真——30岁女人的心理调适妙法 46

30岁的女人和20岁时候相比会觉得很多都不一样，这时不再有20岁时的任性和幼稚，更多了一份责任和义务。与此同时，这个时代赋予30岁女人的压力也与日俱增。那么，30岁的女人能否留住“花样年华”，能否“三十而立”呢？当然，我们并不是一定要求女人在30岁的时候拥有什么样的社会地位，拥有多少财富，而是一种正确的生活态度。这就需要我们能够掌握一些心理调适之法，并能正确地使用自己的情绪，我们就能洗尽铅华、回归真实本色。

养颜先养心——心年轻，身不老 46

自信的女人才是最美的 47

宽容是女人养心的法宝 47

放下包袱即养生——放松是留住美丽的妙药 48

容易冲动的女人最好多吃素 49

焦虑不安时最好喝点甘麦大枣汤 50

忧郁是女人的酒，沉溺其中也伤身 51

肝气郁结所致的抑郁要这样治 52

哭泣是为肝解毒的好方法 53

要做有魅力的女强人，一定要养好肺脾肾 53

容易伤春的女人最好先补好肝肾 54

做事过于苛求自己的女人要多揉揉侠溪穴 55

第5章 一季又一季，越变越美丽——30岁女人的四季保养之道 56

我们生来就不是孤立的，是和大自然合而为一的，这在中医里我们称为“天人合一”。《素问四气调神大论》载：“夫时阴阳者，万物之根本也，所以圣人者，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”又说：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”这就深刻地点出了我们养生一定要顺应四时。女性朋友若能遵从四时养生之要，让身体与外界的自然环境相互协调，自然会收获美丽和健康。

春季养生 56