颈部保健，让颈椎病“去无踪” (第2/2页)

1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部暴露出来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其余的四指要并拢，从颈前到颈后进行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手进行按摩。

2.头部运动。呈站立或坐立状态，上身和头部要保持正直，两眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉在腰际，拇指向后；头部向左旋转到最大的限度，两只眼睛平视转向左前方；恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度，双眼要平视右前方；重复做8次后恢复原状。

将头部缓慢地向上抬到最大限度，目视前方；恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，恢复原状，重复做8次。

眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然后头向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方，反复做8次。动作相反，先将右肩抬起转到左上方，重复做8次。

左右摇摆头部，先将头向左摆到最大限度，眼睛向前看，恢复到预备式；头向右摆至最大限度，恢复到预备式；反复操作8次。

头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈动作，旋转1周为1次，重复12次；再反向旋转，重复做12次。

下巴向内收，头顶向前，目视前胸。头要缓慢向上抬，下额向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，两眼要平视，颈部的肌肉放松，恢复到预备式，连续划圈1周，重复做12次。

3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐渐加重，以自己的耐受程度为准。

以上颈部保健运动操作简便，饭前、工作之余、睡前都可进行，坚持数日，颈部疼痛的现象便可缓解，常年坚持，颈椎病便可“去无踪”了。