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第4章 奇妙的变化（第2页）

随着跑步的深入，张博凯开始感觉到身体的放松和力量的提升，虚拟教练们也不断给出细致的建议：“现在你已经跑到5公里了，注意脚步轻盈，不要太用力踩地。这样可以减少膝盖的压力，保持长时间跑步的状态。”

“腿部动作不错，但要注意膝盖和脚尖保持同一个方向，避免伤到关节。”另一位虚拟教练用柔和的语调提醒道。

“快到10公里了，张博凯，放慢一点步伐，做深呼吸，调节好节奏，确保你可以顺利完成最后的冲刺。”其中一位陪跑女郎用充满活力的声音激励道。

“今天的跑步成绩不错哦，一共用了65分54秒，接下来，先伸展一下大腿，保持住，感觉到肌肉的拉伸。别忘了深呼吸，拉伸时放松肌肉。”

“接下来是小腿的拉伸，双手扶着栏杆，后脚跟尽量往地面压，保持住这个姿势十秒钟。很好，张博凯，做得很好！”另一位虚拟女郎在一旁指导。

“最后再做一个全身的放松，手臂向上伸展，呼气时慢慢放下，感受身体的放松。”陪跑教练们的声音充满温暖和鼓励。

“记得每天坚持哦，明天见！”陪跑女郎们挥手告别，仿佛她们真的期待着下一次的相遇。

回到室内，智能系统已经为他准备好了早餐。今天的早餐依旧是健康餐，但却多了一些他喜欢的菜品，包括一份低脂杂粮粥和一份清蒸鱼，搭配了特制的绿叶蔬菜沙拉。星辰还特意推荐了一种由超食品制成的蛋白质饮料作为搭配，能够更好地促进肌肉恢复和新陈代谢。

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“今天的你真的不太一样啊，总觉得你哪里有些变化？”张博凯笑着说道，带着一丝疑惑。

“真的吗？嘻嘻，那这样的我不好吗？”星辰的声音中透着俏皮的笑意。

“呃，确实挺好，但是……”张博凯刚想继续说些什么。

“别担心了，你还是赶紧吃完饭去工作吧，别让‘星辰小奶妈’操心了！”星辰打断了他的话，语气中带着点小调皮。

张博凯感到这些虚拟人物比以前更加生动真实，她们的声音轻快而充满朝气，仿佛真的是一群活生生的陪跑者。在她们的陪伴下，张博凯轻松地完成了10公里的跑步，结束时，那位陪跑教练还带着他做了一组拉伸运动。

“记得每天坚持哦，明天见！”陪跑女郎挥手告别，仿佛她真的期待着下一次的相遇。

回到室内，智能系统已经为他准备好了早餐。今天的早餐依旧是健康餐，但却多了一些他喜欢的菜品，比如一份山西刀削面和一份鱼类料理。星辰还特意推荐了一种营养丰富的果汁作为搭配。

张博凯吃完早餐后，出门去上班。在路上，他感觉今天的空气格外清新，天空也比平时更蓝了一些。尽管他知道这可能只是自己心情变化的错觉，但他仍然不由自主地微笑起来。