九五免费小说

第97章 女健身教练的身材之谋（第1页）

在城市中心的一家高档健身俱乐部里，女健身教练苏瑶如同闪耀的明星。她有着紧致而富有线条感的身材，肌肉恰到好处地分布在她修长的四肢和腹部，一头利落的高马尾随着她的动作活力地跳动，深邃的眼睛里透着对健身的无限热情。她总是穿着专业的健身服，那贴身的设计更凸显出她完美的身材曲线。

一天，一个名叫林悦的女孩走进了健身俱乐部。林悦身材有些微胖，她站在苏瑶面前，眼神中满是自卑和渴望改变的决心。

林悦低着头说：“苏瑶教练，我一直很苦恼自己的身材，尝试过很多减肥方法，但总是失败。我真的很想拥有像你一样的好身材。”

苏瑶微笑着鼓励她：“林悦，你要相信自己可以改变。不过，减肥可不是一蹴而就的，需要科学的方法和坚定的毅力。”

苏瑶首先为林悦制定了一份详细的健身计划。她带着林悦来到跑步机前，说：“我们先从有氧运动开始，每周至少三次，每次三十分钟的慢跑。这可以提高你的心肺功能，燃烧多余的脂肪。”

林悦有些担忧地看着跑步机：“教练，我怕我坚持不下来。”

苏瑶拍了拍她的肩膀：“别担心，我会陪着你。你可以从慢速度开始，逐渐增加强度。”

在林悦跑步的时候，苏瑶就在旁边为她加油打气，纠正她的跑步姿势：“林悦，脚步要轻盈，手臂自然摆动，呼吸要有节奏，鼻子吸气，嘴巴呼气。”

除了有氧运动，苏瑶还为林悦安排了力量训练。在健身房的器械区，苏瑶指着哑铃说：“力量训练对于塑造身材也非常重要，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在休息的时候也能消耗更多热量。”

林悦拿起一个小哑铃，疑惑地问：“教练，我是女生，我不想练得像男生一样肌肉发达。”

苏瑶耐心解释：“女生的身体构造和激素水平决定了我们很难练出像男性那样大块的肌肉。力量训练只会让你的身材更加紧致有型。”

苏瑶为林悦示范了哑铃弯举的动作：“像这样，手臂夹紧身体，缓慢地抬起哑铃，感受肱二头肌的收缩，然后再慢慢放下。每组做12 - 15次，做三组。”

林悦按照苏瑶的指示认真地做着动作，汗水不断从额头渗出。

随着时间的推移，林悦的体重开始慢慢下降，但她也遇到了平台期。她沮丧地对苏瑶说：“教练，我已经很努力了，可是最近体重一点都没降。”

苏瑶安慰她：“这是很正常的现象，说明你的身体已经适应了目前的训练强度。我们可以调整一下训练计划，增加训练的强度和多样性。”

苏瑶改变了林悦的有氧运动方式，加入了高强度间歇训练（hIIt）。她带着林悦在健身操房里，进行快速的开合跳、波比跳和高抬腿的交替训练。