第7章 内外兼收，貌比花娇——不用化妆品也能有好 (第1/2页)

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女人天生是爱美的，她们总是时刻不忘把自己最美的一面展示给别人。这个世界也因有女人而变得格外美丽和生动。有的女性朋友喜欢用奢侈的化妆品和时装来装扮自己，其实，女人想要把自己变美，需要有内外兼收的本事。尤其是30岁的女人更是如此，从内到外都要养护好自己，这样才会拥有好容颜、好面子。

这样做能让皱纹迟来10年

有时候，美容的方法并不重要，而是在于你没有这个信心和恒心。信心+恒心，才是战胜皱纹的第一步。

30岁啦，岁月在手指间悄悄地流逝，不知不觉间，无情的岁月终将你的红颜慢慢消退。

30岁的肌肤不再像以往那样柔滑细致，虽不至于粗糙，但能觉察到眼角细小的皱纹开始慢慢展开，一觉之后枕头还会在脸上留下依稀的“印痕”，一些微小的伤口及暗疮印，需要很长一段时间才能消失……脸上一旦出现了皱纹，就很难回头了。因此，如何放慢岁月的脚步？如何让皱纹出现得慢些再慢些？几乎成了所有30岁女人的必修课。

穴位按摩是最好的除皱方

穴位按摩是对付皱纹和皮肤松弛下垂的好方法：1.预防额纹的按摩：用你的双手指腹(拇指除外)，横着从额头的中央滑向近耳的际；双手手掌依次从眉际滑至际，这样反复做10次，每天早中晚各3组。

2.预防鱼尾纹的按摩：用双手的中指和食指的指腹，从你的眼头开始滑向眼尾，反复做10次，每天早中晚各3组。

3.预防唇边笑纹的按摩：用双手中指和无名指的指腹，沿着笑纹向上滑至鼻翼，重复15次，每天早中晚各3组。

面部扩张运动能有效预防皱纹

任何有效的方法都是贵在坚持，如果我们能在每天早晚坚持以下运动，必能享受到由皮肤所带来的快乐。

1.将你的眉毛慢慢抬起，再落下，重复20次；将双眼逐渐闭合，再睁开双眼。将这两个动作各重复50次，每天早晚做一次，连续坚持一个月。就会收到一定的功效。

2.将嘴鼓起，就像平时吹气球一样，但不要吹出气来。将此动作保持6秒钟，以保持面部肌肉挺拔，使周围的肌肉保持弹性。反复做5次。

3.每天做轻微缓慢的抬起头、低下头，再抬头，再慢慢由左侧转向右侧，以同样方法由右侧转向左侧。重复5次。此一系列动作可刺激头、眼、面部、颈项部的血液循环，保持头部、颈项部皮肤的挺拔。

合理的习惯是防皱关键

当然，仅凭以上的方法就能完全杜绝皱纹是不可能的，我们这样做是为了延缓皮肤衰老的进程。除此之外，我们还要加强自我护理意识。

饮食上，多吃一些含胶原质多的食物，比如可食的肉皮类食物。

千万不要熬夜，如果你不想皱纹，就一定要在子时前入睡。

有的女性随便用面霜替代眼霜，而过于滋润的面霜会让眼周肌肤生出脂肪粒。你最好选用清爽的凝胶状眼霜，并加以适当的按摩，抑制脂肪粒的继续生成。

有的女性喜欢眯起眼睛看东西，而长时间地眯眼容易使眼睑肌持续处于紧张状态，造成细纹的生成。

高度不合适的枕具会严重影响眼周肌肤的血液循环，因此，挑选一款合适高度的枕具是很有必要的。建议枕具高度最好在8厘米左右。

平时最好选择用温水洗脸，洗后用毛巾轻轻地按干，而不是擦干。

……

关于如何养成合理的习惯，我们随处都能找到一些资料。

有人可能会怀疑方法的有效性，其实有无效果，方法并不重要，而是在于你没有这个信心和恒心。信心+恒心，才是战胜皱纹的第一步。

莹白皮肤由自己亲手打造

要有好容颜一定要“养于内、美于外”，意思是，脏腑功能和谐，气血顺畅、精气充足、阴阳平衡，肤色自然就会变得健康美丽。反之，就会出现暗沉，易产生色斑及皮肤浮肿松弛。

健康的肤色应该是什么样的呢？《黄帝内经》有云：“如以缟裹朱纱。”意思是，健康的肤色看上去就像是白色的丝绢裹着朱砂一样，白里透红。

可是，岁月不饶人，年过30岁的你是否现皮肤早已不再像从前那样白皙了。大诗人泰戈尔有这样一句名言：“一个人的青春时期一过，就会出现像秋天一样优美的成熟时期。这时候，生命的果实便像熟稻子一样，在美丽平静的气氛中等待收获。”那么，过了青春期的你是不是肌肤像成熟的稻子一样了呢？

“怎样才能变白呢？”身边诸多友人迫不及待地望着我。我们先来分析一下不白的原因：肝脾肾影响你的肤色

中医认为，要有好容颜一定要“养于内、美于外”，意思是，脏腑功能和谐，气血顺畅、精气充足、阴阳平衡，肤色自然就会变得健康美丽。反之，就会出现暗沉，易产生色斑及皮肤浮肿松弛。

而最影响人肤色的，非肝脾肾肺四脏莫属。

我们前面说过，肝主疏泄，功能是疏泄全身气血津液。现代女性工作忙、压力大，精神长处于紧张、易怒的状态，很容易出现肝气郁结的问题。一旦肝失疏泄、肝气郁结，就会产生气血逆乱及瘀滞，肤色就会变得蜡黄而黯沉。

脾主运化，一旦脾失健运，气血不能营养于颜面，人就会变得没精神，面色也会变得淡白，萎黄没有光泽。

肾主水，就是主掌人体全身津液平衡，如果我们过于操劳，就会使水亏火旺，虚火上升而郁结不散，使皮肤变粗，出现黯沉。

肺主皮毛，由于“肺为气之主，肾为气之根”，肾虚或肾水不足就会影响肺的功能，肤色自然就会变差、不亮白。

至于如何补好这四脏，其实我们前面已经提了很多，只要大家能够加强一点耐心，就能达到美白的目的。

对症美白是关键

每个人的体质都不一样，因此如何让自己变白，还须对症：1.血虚所致的面色惨白或萎黄

此类型的女性朋友平时还会感觉特别劳累、头晕，有时也会出现心悸。自己可以观察一下舌头，会现舌苔比较薄、白；在经期，经血比较少、颜色比较淡、稀。如果是血虚无热象的人，可用传统的四物汤来补血；血压有热象的人，最好将里面的熟地换成生地。饮食上要常吃乌贼鱼、红枣等补血食物，经常吃红烧鳗鱼也不错。

2.肾气不足所致的肤色黯沉

肾气不足，导致阴液亏损，就会出现肤色黯沉，这时需要补足肾气，以帮助黑色素代谢，让肤质变白嫩。肾气不足多为疲累所致，平时总觉得劳累，吃什么东西也不香。补肾，要多吃一些黑色食物，多按摩肾经要穴。

3.宫寒所致的脸色铁青

宫寒所致的脸色铁青，多是因为缺乏血气，而使得肌肤白得不好看。这类女性朋友常是因为平时贪吃了太多的生冷食物或长期呆在空调房内所致。由于火气不足，因此感觉怕冷，有时还会出现痛经。平时可多用肉桂、柎子、乌头、细辛等；还要多饮用热的生姜红糖水；也可用艾叶熏脐，以温经散寒，改善气色。

美白不是一朝一夕的事，需要长期坚持方有效果，若是半途而废，自然难成正果！

治痘痘需要对痘下“药”

皮肤是我们身体的一面镜子，有一百个人长痘，就会有一百种原因。因此，不同地方的痘，有不同的养生策略。

一位已经30岁的友人最近现了一个奇怪的现象，包括她自己在内的许多同龄人脸上都长了不同程度的“青春痘”。乐观的友人戏称这是“返老还童”的征兆，可尽管如此，她心里还是觉得这并不是件好事。

30岁的女人脸上长出的痘痘和20几岁的大不一样，因为年轻时的痘痘大多是体内荷尔蒙分泌过盛或油脂分泌过量所造成的，而处理方法也是多洗几遍脸，涂点祛痘的化妆品就可以。而30岁痘痘却不这么简单。

有人说阴虚的人更容易长痘，其实阴虚体质的人并不容易起痘，因为它没有力气起。30岁的女性之所以爱生痘，多因为她们是湿热体质。

为什么有的人在夏天爱生痘呢？这是因为长夏比较湿热，人们长时间生活在这种潮湿的环境中，导致湿毒堆积在体内，再加上贪吃香辣、煎、炒、烤、炸的食物，很容易生痘痘。相对来讲，南方湿热体质的人比较多一些，不少人脸上都长了痘痘。

当然，皮肤是我们身体的一面镜子，有一百个人长痘，就会有一百种原因。因此，不同地方的痘，有不同的养生策略。

对痘下“药”

1.额头上起痘，多是因为平时工作压力太大、用脑过度所致，这样的人脾气比较大，心火大、血液循环比较差。这时一定要注意合理休息，学会放松自己，平时不要熬夜加班，还要多喝水。

一位经常熬夜的白领女性朋友问：“我的皮肤现在总是起痘辣怎么办呢？吃点什么药好呢？”我告诉她说：“什么药也不用吃，最好早睡觉，特别是子时前睡觉，人卧血归于肝，女子以血为本，肝养好了，血自然充足，皮肤自然就变好了！”

2.两眉之间起痘，也与工作压力大有关，主要表现为胸闷、心律不整、心悸。这时不要做太过剧烈的运动，远离烟酒以及辛辣食物，多吃一些清淡的食物。

3.鼻头上长痘痘多是胃火过盛所致。胃火过盛的人还有一个明显的表现是饭后没多久就开始觉得饿。在这里，饭就好像是一团纸，进入胃里遇见胃火一下子就烧没了。有人可能会说胃火大就多吃一些寒凉的食物来降降火吧，这正好相反，这寒凉食物一进入胃里就像汽油烧到火上一样，导致胃火太盛。因此，胃火盛的人要少吃寒凉食物。

4.鼻翼两侧生痘多与卵巢机能或生殖系统有关。这时切莫过度纵欲或禁欲，应该多到户外进行适当的运动，并呼吸新鲜的空气。

5.右边脸上生痘，多是肺功能失常。这时要多注意保养肺部，平时多做腹式呼吸，少吃芋头、海鲜等容易过敏的食物。

6.左边脸颊长痘多是肝功能不顺畅，体内有热毒所致。这时就要多合理作息，平时要少生，多到户外吸吸冷空气，不要让身体处在闷热的环境中。

7.下巴上生了痘多是内分泌失调所致，要注意少吃冰冷的食物。

当然，清理痘痘应该是一个全方位的工作，要想以后不起痘痘，还要补足气血（具体方法可参见第六章），再加上适量运动锻炼，促进血液循环。

女人只有把自己的全身上下都打理好了，才会成为一个会美、会养的智者！

皮肤黄、没有光泽女性的解救策略生活中有一些女性的皮肤暗淡、黄，无光泽，可能是由于工作压力大，心情不好，睡眠不充足所致。这时你就要在生活习惯上下工夫，养成良好的生活习惯比吃什么药都强。

谁不想拥有水嫩动人的肌肤呢？可是女人过了28岁后，肌肤就慢慢进入了衰退期。尤其是生完孩子的女人，初为人母的喜悦，忽略了容颜的保养。开始一直以家中的小宝宝为焦点，围前围后的，好不容易有空停下来看看自己，才现皮肤状况已经到了惨不忍睹的地步了……原来的鲜嫩早已被黯淡萎黄所替代。

难道“黄脸婆”的命运从此开始了吗？更有可能的是，丈夫花心有外遇，自己渐渐失宠，最后更可能以离婚收场。唉，想想都可怕！

其实女性朋友没有必要悲观至此。我们完全可以通过自己的努力来改变目前的“劣势”。

穴位按摩解救“黄脸婆”

如果你天生就是皮肤有点儿黄，无光泽，你可以通过穴位按摩来帮忙。有的人可能觉得不可思议。其实古人早就注意到了这个窍门，那就是多按摩阳陵泉穴。阳陵泉穴在我们小腿的外侧，腓骨小头前下方凹陷处。此穴为胆经之合穴，只要我们每天按揉此穴20分钟，并使用一些美白面膜，用不了一个月，就会对你的肌肤有所改善。

如果你的皮肤本来很白皙，只是被日光晒得有点黄，你可以用食指及中指的第二关节在头部颞骨乳突中央，耳根后缘与耳后际之间按压，并连带着按摩附近的角孙穴、翳风穴，可活血通经，还原肌肤本色。

全方位整救黄的脸

如果你的皮肤是由血虚所致的萎黄，你可以在医生的指导下使用四物汤或三白汤。

如果你是阴虚所致的面色黄，你需要多吃第一章提到的滋阴食物。你可以每天饮用枸杞子泡的水或用西洋参泡的水，这样可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。我们知道枸杞子能滋阴养血，而西洋参既有补气作用，又有滋阴作用，服用后还不会上火。如果你本身的火气很大，可在水中再加入一点菊花，有疏风清热、凉血明目的功效。

生活中，还有一些女性的皮肤暗淡、黄，无光泽，可能是由于工作压力大，心情不好，睡眠不充足所致。这时你就要在生活习惯上下工夫，养成良好的生活习惯比吃什么药都强。

星星点点为哪“斑”——按摩加食疗是去斑良方斑的产生是气血津液不流通，郁积在上半身所致。血液之所以阻滞，主要是因肝脾肾的虚弱。肝脾受阻，于脸面就成了色斑。因此，祛斑应该从补益脏腑、疏通经络、调节气血入手。

几乎每个年过30的女性脸上都会长出各种斑点，这些黑色素斑虽然的成因不同，但影响容貌是相同的。在各种斑中，30岁的女人最易长黄褐斑，尤其是生完孩子后。

人为什么会长斑呢？遗传是一个主要的因素，此外，紫外线过度照射，风吹日晒，长期在环境恶劣的地方工作，不良的清洁习惯，生活无规律，不当药物的使用，内分泌失调等，也会使人长斑。

从中医角度来看，斑的产生是气血津液不流通，郁积在上半身所致。血液之所以阻滞，主要是因肝脾肾的虚弱。肝脾受阻，于脸面就成了色斑。只有我们的脏腑功能正常了，气血旺盛了，青春才会常驻。因此，祛斑应该从补益脏腑、疏通经络、调节气血入手，这才是根本的祛斑方法。中医还认为，不论哪种类型的色斑，都离不开活血化瘀这一治疗原则。

那么，在生活中我们如何来对付这些影响容貌的斑呢？

按摩帮助你淡化色斑

如果你是赤白汗斑，可以按摩肺经上的侠白穴，侠白穴在臂内侧面，肘横纹上5寸，肱二头肌桡侧缘凹陷处。

如果你是雀斑，可以按摩血海穴。顾名思义，血海穴是生血和活血化淤的要穴。如何取穴呢？坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是此穴。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。此外，女性朋友经常按摩血海穴，还可缓解月经不调、痛经、带下等症状。真可谓一穴多用！

很多女性工作压力大，心里郁闷，感觉胸口气不顺，这时脸上也会出现斑点，这多是肝失疏泄导致的肝郁气滞所致。气为血之帅，是推动血行的动力，气不走了，血自然也走不动了。就像河流缓慢了，淤泥就会变多一样，血行缓慢，脸上就会出现星星点点的色素沉淀。这时最好的办法就是按摩大名鼎鼎的太冲穴，用手指或者头钝的东西按压就可以。若能再配合合谷穴，闷气很快就会出去了。气畅了，血自然流动快了，脸上的色素沉淀就会淡了。

食物也可以帮你祛斑

每天可以喝一杯西红柿汁或者多吃西红柿，以预防雀斑；也可将西红柿汁与适量的蜂蜜、少许面粉调成膏状，涂于面部20～30分钟。

平时可用玫瑰花泡水喝，或者熬粥时放些花瓣进去，因为玫瑰花能活血散淤、疏肝解郁。

用黑木耳与红枣一起煮汤，每天早、晚餐后各一次。也有驻颜祛斑、健美丰肌的功效。

受益一生的温馨提示：

生活中，一些30～40岁的女性朋友脸上有时突然就长出了很多老年斑，有的人可能以为是太阳晒多了、或睡眠和饮食无规律所致。其实，这种想法是错误的。

一般来说，脸上突然长斑，不单源于皮肤老化，还有可能是盆腔炎、乳腺炎、乳房增生、宫颈炎等妇科病的预警信号。

因此，一旦你的面部突然长斑，一定要引起足够的重视，应及时就医检查，以防病变。

30岁的女人依然不“孔”慌

每个女人都有一套自己的化妆方法，只要方向正确，再加一点耐心，“孔”慌将不再成为恐慌！

皮肤好的女性朋友，毛孔都非常细小；而毛孔粗大，痘痘就会藏匿于其中，伺机而。一份调查显示，在皮肤质量即将下滑的阶段，女人最痛恨什么呢？回答毛孔粗大的占总数的70%。由毛孔粗大带来的“孔”慌，可以说是30岁女人最大的恐慌。

什么原因让女人变“孔慌”呢？原因有很多，其中肌肤老化，清洁不当，工作压力大，不良生活习惯（熬夜、吸烟、酗酒等最为严重）都是导致毛孔粗大的主因。中医认为，人体内热湿重会导致毛囊分泌大量的油脂，油脂大量堆积在皮肤表面，使皮肤看去油光光的，时间长了，堆积的油脂就会使毛孔变大。

不“孔”慌的最好方法就是从生活点滴入手如何才能让这些毛孔快快隐形、在30岁时还不“孔”慌呢？

1.女人一定学会深层次的关爱自己，因此定期的深层清洁及去角质工作是非常重要的。

2.之所以毛细孔会越撑越大，主要是因为没清除干净的皮脂污垢长期残留的结果。因此，你在卸妆时一定要执行彻底。

3.过了30岁的女人，毛孔粗大与肌肤的老化有很大的关系。因此，你应该学会从内到外保养皮肤。平时多吃防衰老的食物，如蘑菇、西红柿、花菜以及豆类食物等。

4.远离不良习惯。如果你不想在30岁时拥有一张老脸的话，就一定要改掉过度烟酒的习惯；此外，注意合理休息，不要熬夜；工作压力大时一定要学会放松自己，学会调节心情。

5.多做脸部按摩，也可以改善毛孔粗大的问题。注意，按摩的力度不太大，否则适得其反。